fbpx
test

התמודדות עם משבר נפשי על ידי טיפוח החיוניות 12 טיפים

ילד קורא בספר ומתגלגל מצחוק
YouTube
YouTube
LinkedIn
Share

התמודדות עם משבר נפשי

הגישה המוצגת כאן מאמינה שטיפוח החיוניות בדרכים שונות  היא דרך טובה של התמודדות עם משבר נפשי.  שימוש בטיפים המופיעים למטה יאפשר ליסוד החי בתוכינו , כוח הריפוי העצמי, לחלץ אותנו מהמשבר הנפשי.

הספרון ’12 טיפים לטיפוח החיוניות והתמודדות בימי משבר’ מוגש באהבה ואיכפתיות על ידי האקדמיה לחיוניות לכל מי, שמתמודד עם משבר נפשי בתקופת הקורונה ובכלל.   תכני הספרון מונגשים כקובץ PDF לקריאה, הורדה ושיתוף כאן למטה או לקריאה בדף זה בהמשך.

 טיפים  על בסיס שיטת אלטשולר

הטיפים שבו מבוססים על שיטת אלטשולר לשיקום וטיפוח החיוניות באדם. שיטה המנחה את האדם אל היסוד החי שבו. שיטת אלטשולר – שיטת היסוד החי מורכבת מעקרונות, פעולות ונושאים מרכזים להתייחסות.
לצורך כתיבת ספרון זה נבחר עקרון אחד – עקרון (העץ) פעולה אחת (לימוד) ונושא אחד (גבולות) ומהם נגזרו טיפים עקרוניים, אך מעשיים לחיזוק והגברת החיוניות לשוהים בבתים לחווים אי ודאות ורגשות מטרידים אחרים.
ספרון זה נכתב מתוך אמון מוחלט ביכולת של כל אדם לעזור לעצמו, להתחבר לכוחותיו ולדעת מה טוב לו.
אנו סימה ואיתי מקווים שמתן צנוע זה יהיה לכם לעזר.
כל התמונות בספרון נלקחו מאתר unsplash.com פרלט לגרפיקה לתמונה שלנו בדף הקודם שצולמה ע”י חברינו גולי כהן.

לעשות שינוי בחיים שלך ושל אחרים

12 טיפים לטיפוח החיוניות ויכולת ההתמודדות בימי משבר בגרסת PDF לחץ להגדלה למסך מלא.

עקרון העץ – בשיטת אלטשולר

לוגו עקרון העץ בשיטת אלטשולר

עקרון העץ הוא עקרון פשוט מאוד. העקרון קובע שאדם משול לעץ; האדם עצמו הוא הגזע ממנו מסתעפים שורשים כלפי מטה יונקים את כל הנדרש כדי לצמוח, ללבלב ולהתרבות בקיצור להתרחב. בזכות המזון שמגיע מהשורשים פורצים ענפים מהגזע, עליהם מלבלבים עלים, ומהם גם מתפצלים ענפים נוספים שגם עליהם גדלים עלים פרחים ופירות.

השורשים

השורשים הם הקשר של האדם לאביו ולאמו להוריהם והורי הוריהם. השורשים נסוגים פנימה לתוך אדמת ההיסטוריה האישית של האדם שבה הם אחוזים ממילא, וממנה יונקים ככל האפשר.
הענפים והעלים הם מעשיו של האדם בעולם וממשיכי דרכו קרי ילדיו נכדיו וניניו- שעבורם הוא האדמה.
איכות הענפים והעלים יכולתם להתרחב להיות רעננים ומלאי חיים תלויה באיכות הקשר של הגזע לשורשיו הקרובים והרחוקים.

 

עקרון העץ : טיפ 1 חיבור לסבא ולסבתא

יצירת קשר על בסיס יומי בין הילדים לסבים באופן דיגיטלי או פיזי.  המלצה: אפשר לבקש מהסבים לשתף את הדור הצעיר בסיפורים אודות התמודדות מעוררת השראה עם מצבים מן העבר.

חיבור לשורשים שלנו היא דרך התמודדות עם משבר נפשי

עקרון העץ : טיפ 2 חיבור להיסטוריה משפחתית

התבוננות משותפת באלבומי תמונות ובסרטונים משפחתיים: בנית הקשר הבין דורי וחיבור הילדים למיתולוגיה המשפחתית.

המלצה: עדיף להתמקד בזכרונות מאירועים משפחתיים משמחים. שמחה מעלה את החיוניות.

עקרון העץ: טיפ 3 לספר את הסיפור המשפחתי בתמונות

יצירה משותפת של אלבומי תמונות חדשים ( דיגיטליים או פיזיים). חוויה זו יוצרת מרחב בילוי ופעילות משותפים סביב החוויה המשפחתית. העיסוק בחוויות משותפות מהעבר מנרמלות את החיים ומכמיסות את המצב הנוכחי לקונטקסט של זמן וארעיות.

התבוננות באלבום תמונות ישן

עקרון העץ: טיפ 4 חיזוק מעגלי תמיכה וביסוסם

מעגלי התמיכה שלנו מעניקים לנו כוח. תחושת השתייכות ותחושת משמעות.

מעגלי התמיכה שלנו מתחילים במשפחה הגרעינית ( במידה והיחסים באמת מאפשרים תמיכה ושיתוף), מעגלי החברים קרובי כרחוקים שותפים לעבודה או\ו לתחומי עניין ועוד.במצבי משבר אנשים נוטים להתכנס ולהתמודד בכוחות עצמם. אך דווקא זה הזמן לחזק את מעגלי התמיכה ולהקנות להם משמעות.

חיזוק המעגלים הללו מתבטא בכמה אופנים:

  • יצירת קשר בכל צורה אפשרית: שיחת טלפון שיחת וידאו כתיבה הודעות או מיילים. לרציפות ועומק שיחה תמיד עדיף כמובן מגע ישיר ורציף.
  • שיתוף בחוויות בתחושות ורגשות. ככל שהקשר הוא יותר אינפורמטיבי ויותר תכליתי איכות התמיכה יורדת.
  • פניה ובקשה לשיתוף מהצד האחר. הענקת הקשבה סבלנית ואמפתית במידת האפשר. כוחו של מעגל התמיכה הוא בדו הכיווניות שלו.
  • ילדים צעירים יכולים להתקשר לחברים מהגן או הכיתה.

לתמוך ולהתמך – שני צדדים של אותו מטבע – מהות מעגל התמיכה

עקרון העץ: טיפ 5 לחלוק ברגעי כוח ועוצמה

לכל אחד מאיתנו היו רגעים שבהם הוא הפתיע את עצמו וגילה בעצמו כוחות ויכולות שהוא לא הכיר. כשהוא נזכר ברגעים אילו הוא מתמלא גאווה וסיפוק. שיתוף בני הבית ברגעים כאלה( גם לילדים צעירים ישנם רגעים כאלה) סביב שולחן האוכל או בכינוס משפחתי מעניקים לנו מספר דברים:
התחברות שלנו עצמינו לרגעים כאלה טוענים אותנו במשאבים שנמצאים עבורינו במאגר העוצמה האישית שלנו שנשטפים עם השיגרה.
מעוררים השראה בני המשפחה.
יוצרים אוירה של בטחון ויכולת להתמודד עם מה שיבוא.

משפחת אריות שרועים על הדשא נוגעים זה בזה


ללמוד זה להיות חיוני

חיוניות = לימוד לימוד = חיוניות

ילד קורא בספר ומתגלגל מצחוק

ללמוד זה להיות חיוני

ללמוד ללמוד ללמוד

החיוניות מתעוררת מעצמה כשאנו לומדים

פעולת הלימוד אוגדת בתוכה עולם ומלואו. על פי שיטת אלטשולר מיומנות הלימוד היא קדומה ושורשית כאדם עצמו, כיסוד החי והם קשורים בקשר הישרדותי בל ינתק.

אדם לא יכול לשרוד בעולם בלי ללמוד

החזרת כוח הריפוי העצמי והחיוניות היא למעשה החזרת מיומנות הלימוד במובנה הרחב ביותר ובניית האמון המחודש ביכולת זאת. המיומנות ללמוד היא המיומנות לנוע – מיומנות להעתיק ולשכלל את התנועה מתחום אחד או ממישור אחד למישורים אחרים.

ללמוד זה להיות חיוני: טיפ 6 ללמוד דבר מה חדש

כשהשיגרה הרגילה שלנו נשברת, ואנו צריכים להיות יותר עם עצמינו או\ו עם משפחתנו זו הזדמנות ללמוד משהו חדש. ללמוד בדרך שאהובה עלינו בשיטה שהופכת אותנו לפתוחים וקשובים. היום, בזכות האינטרנט ומאמץ רב של המון אנשים, אפשר ללמוד המון נושאים ותחומים אונליין מקורסים תאורטיים ועד תחומים מעשיים לגמרי כגון נגרות אוריגמי ובישול.

ימי משבר לשחק ולהתגבר

לימוד ומשחק מיומנויות קרובות

  • פנו זמן לימדו מה שכל הזמן רציתם אך לא הגעתם לכך.
  • בחרו תחום שלא ידעתם על קיומו והוא מזמין אתכם למרחב שלו.

המלצה: למדו משהו שקשור לעשיה בידיים לעולם הפיזי ותרוויחו שניים במחיר של אחד: לימוד תחום עניין חדש ומפגש עם הממשי – ורגיעה (לפחות זמנית) – לימוד נוגד חרדה.

ללמוד זה להיות חיוני: טיפ 7 לנסוע לחו”ל בלי לצאת מהמטבח

ערכו מסע בעולם, בשלו כל פעם מתכון של מדינה או תרבות אחרת. ואז לימדו קצת על המדינה צפו בתמונות או סרטונים על המדינה ודמיינו את עצמכם שם שהטעמים מובילים אתכם.

לדמיון יש כוח עצום
בשילוב במפגש עם הממשות,
כוחו עולה אלפי מונים.
טיול וירטואלי לימודי עם אוכל
וטעם אמיתי בפה.

ללמוד מהטבע טבעתראפיה

ללמוד זה להיות חיוני: טיפ 8 עשה לך רב

כל אחד מבני הבית יכול ללמד את השאר

      • אפשר ללמד משהו שאחד יודע ואחרים לא.
      • אפשר ללמוד משהו חדש וללמד את האחרים.

ואז מתכנסים לומדים

וכך מרווחים גם העצמה של המורה גם התמלאות והעשרה של הלומדים וגם פעילות בלתי שיגרתית ביחד.


התמודדות עם משבר נפשי  ע” הבנת הגבולות  שלי וביסוסם

משבר מכל סוג משבש את מערכת הגבולות בחיינו. הוא מזעזע את האדמה שאנו עומדים עליה בבטחה מסוימת אמיתית או מדומיינת. כמאמר הפתגם “כל משבר הוא התפכחות מאשליה”. רצוי לנו להשקיע זמן ומשאבים בשיקום הגבולות ותחושת הבטחון כדי להחזיר מימד של בטחון ומידה של שליטה.

הגבולות שלי ללמוד לבנות גבולות

 

גבולות: טיפ 9 לעשות סדר

הכנסת סדר חיצוני גורמת הכנסת סדר פנימי. זו הזדמנות לסדר ארונות, מסמכים וארגזי כלים, גינות ועוד. השלטת סדר בסביבתכם הפיזית תגדיר מחדש את הגבולות החיצוניים ותחזיר לפחות במעט גם סדר בגבולות הפנימיים.

גבולות: טיפ 10 סדר יום תנועתי

השהיה בבית מצמצמת עוד יותר את התנועה הפיזית שאנו עושים. אנו נוטים להתקע מול המסך ולפעמים גם להגזים גם באכילה. חוסר התנועה יכול להוביל למצב רוח ירוד ולפעמים אף לדכאון. ולכן יש לבנות סדר יום תנועתי המכיל פעילות ספורט שאפשר לעשות בבית לפחות פעמיים ביום במשך 15 דקות ברציפות. הפעילות יכולה להיות פרטנית או משותפת. הפעילות יכולה להיות רצינית או משחקית. יש לבחור את הפעילות ועצימותה בהתאם למשתתפים בה ולמרחב בו היא נעשית.

לעשות שינוי בחיים לצאת לתנועה

גבולות: טיפ 11 לפעול באיטיות 10 דקות ביום – מנוחה מחזקת ומגבירה את החיוניות

הגוף מזהה איטיות עם בטחון ושליטה ומהירות עם חירום וסכנה. תחושה של חרדה, פחד או אי ודאות גורמים לנו לפעול במהירות . ולחלופין פעולה מהירה ללא צורך מטפחת את החרדה הפחד ואי הודאות.רצוי לפעול לפחות 10 דקות ביום באיטיות מוגזמת, כדי לאפשר למערכת גוף-הנפש לנוח. יש להגזים ממש בהאטה.אפשר לצעוד בבית באיטיות אפשר לשטוף כלים באיטיות לתלות כביסה לגרף את הדשא לסדר את החדר וכל פעולה כיד הדמיון הטובה להאט 10 דקות ביוםעליכם.

לא משימה קלה

יש לזכור בפעילות זו שהמטרה אינה לבצע את המשימה (שטיפת כלים או סידור החדר) אלא לתרגל האטה. ככל שתתרגלו יותר כך תהיה לכם המשימה קלה יותר.
לרוב האנשים אין זו משימה קלה כלל ועיקר. יש לשים טיימר להגבלת הזמן ולהשתדל (לא חובה) לסיים את עשר הדקות.
חשוב שתבינו כשאתם מתעצבנים או חסרי סבלנות בתחילת האטה זה המנגנון הטבעי של הגוף ובעיקר של המח להגיב לכך שאתם נכנסים למצב חדש. כפו עליו על הגוף מידה מסוימת של סבלנות.

 

גבולות: טיפ 12 תנו זמן ומקום פרטיים לעצמכם

במצב של משבר אנו נדרשים להשאר בבית יותר ממה שאנו רגילים. השהיה הממושכת יחד יכולה להפוך לסיר לחץ פיזי וריגשי.
הצפיפות המתח והלחץ גורמים לא פעם טישטוש גבולות בין בני הבית.

לכן

מומלץ לייחד זמן מוסכם שכל אחד יכול לשהות במרחב משלו לפרק זמן ולהתבודד ולהבחין איפה הוא עצמו מתחיל ואיפה נגמר. כך כל אחד יוכל לעבד את החוויה המשברית ולצבור כוחות .

לשמור על פרטיות לכבד את גבול שלי

בברכת חיוניות לכולנו

 

 

אודות המחבר

איתי אלטשולר
איתי אלטשולר

מייסד ומנהל פרויקט היסוד החי. מקים האקדמיה לחיוניות ובית יונה.
מחבר הספר "לחיות את היסוד החי".

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

© זכויות היוצרים לתכנים באתר זה שייכים לפרויקט היסוד החי ולאיתי אלטשולר

close

נהנתם הפיצו את החיוניות :)